男性备孕需要补什么?

  备孕期间大家都知道女性要补充叶酸,补钙等等,其实为了更好的孕育出一个健康聪明的宝宝,男性在备孕期间不止是戒烟戒酒,也需要和补充营养素。神州中泰孕育专家指出,男性在备孕时需要补充以下四种营养素:

  【1、DHA】

  人体里DHA最多的三个器官分别是:大脑,视网膜,睾丸。DHA在睾丸是起什么作用呢?主要的作用是会影响到睾丸的生育能力。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度,都与DHA有着紧密联系。简单的说,如果缺了DHA,就算是精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过,人体是自身无法合成DHA的,只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼,比如(三文鱼,沙丁鱼,青口)。

  【2、叶酸】

  叶酸不是女性的专用品,备孕期间,男性也需要补充叶酸,叶酸的摄入与精子活力有着非常密切的关系。那么到底一天应该摄入多少量的叶酸,才算是适合呢?根据中国营养学会建议400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,要保证一天有一斤左右的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

  【3、锌】

  锌的摄入与精子的浓度有关系。中国营养学会对育龄男性的锌建议摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

  【4、维生素E】

  维生素E的摄入与精子形状相关,中国营养学会对育龄男性的维生素E建议摄入量为14毫克/天。富含维生素E的食物:麦芽油,玉米油,葵花籽油,菜籽油,南瓜籽,巴旦果/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、菠菜、花生。全谷物要比精制米面含维生素E高。要达到每日的量,30克葵花籽和30克巴旦木就足够了。

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