【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

  1、肩倒立式

  1.仰卧,双手平放在身体两侧,掌心向下。

  2。用双手托起腰部两侧,支撑躯干,抬起双腿。

  3。保持双腿伸直并垂直于地面,下巴靠近胸部,深呼吸,保持这个姿势大约一分钟。

  4。恢复时,慢慢放低双腿,让脊柱沿着地板一节一节地恢复,最后完全回到地面。放松和休息

  

【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

 

  1。双腿伸直坐在地上。

  2。弯曲左腿,保持左脚跟尽可能靠近会阴,左小腿垂直于地面,左手放在左膝盖上,右脚伸直。

  3。呼气,向前弯曲,左手从外侧绕左胫骨和左大腿转动。

  4。继续将左手向后伸向背部,吸气,将右手向后伸以抓住左手腕。如果你不能抓住你的左手腕,你可以根据你的体能慢慢向左转动你的脊椎和脖子,并且不要强迫自己。

  5。完成动作后,慢慢恢复到动作3、动作2,然后返回动作1,然后在另一边练习。

  

【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

 

  1。跪下

  2。坐在脚跟上,伸展背部

  3。抬起臀部,双手放在地上,跪在四只脚上。吸气,向上伸展背部肌肉(脊柱)和尾骨6秒钟。

  4。呼气,低下头,拱起脊柱,尽可能收缩腹部,眼睛盯着肚脐六秒钟。3和4的动作可以重复几次。

  

【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

 

  1。坐下时,左脚伸直,右膝弯曲在左大腿上。

  2。双手放在膝盖上,用右手轻轻按压右腿肌肉,直到右膝盖接触地面,不要用力。

  3。在另一边练习

  4。将右脚放回左大腿,用左手抓住右脚的脚趾。

  5。顺时针旋转右膝,旋转12圈,然后以相反的方向旋转12圈

  6。换另一条腿练习。

  

【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

  mountain style是所有瑜伽风格的基础和源泉,也是最有活力的风格。它能带给你力量和能量,增强你的双腿,增强你身体的稳定性和延展性。通过山形,我们可以真正了解我们身体的每个部分。在山形中,我们可以通过保持身体十多个部位的不同状态来感受它的魅力。

  练习要领:

  1。在山形中寻找对称线和平衡三要素的基础。在山形中,基础是脚,对称线是脊柱,平衡是指身体各部分之间的一种相互融合的平衡。站立式将引导你练习所有站立姿势。

  2。简单的山地风格,可以让你的脚保持一英尺的距离和宽度,并通过练习逐步过渡到与你的脚一起的山地风格。在山地风格中,必须保持身体各部分的正确位置,其中脚跟是整个山地风格站立的最重要部分和基础。有必要彻底了解脚

  3的细节。脚的侧面相互平行,与臀部一样宽。

  4。脚:脚有六个部分:脚趾、脚底、脚跟、脚弓、脚底皮肤和脚背皮肤。

  

【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

 

  6、圣哲马里琪第一式

  1.双脚微微分开,双手放在臀部。风吹树

  2。温暖的身体:紧贴臀部。吸气时,将左臂举过头顶,手掌向内。呼气时,身体从腰部向右弯曲,躯干沿着左臂和手指延伸很远。吸气时,回到直立位置。呼气时,双手放回臀部。换边重复同样的动作。重复2 ~ 3次。

  3。吸气时,将左臂举过头顶,手掌向内。

  4。呼气时,身体从腰部向右弯曲,弯曲范围比热身时大。保持胸部向前,向上伸展脊柱,自然呼吸。每侧保持3 ~ 20秒。

  5。吸气时恢复直立姿势。呼气时,把手放回臀部。6.改变立场。

  

【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

 

  步骤1:从“山地风格”开始。

  第二步:伸展双臂,拉长脊柱。但是小心不要把你的下肋骨压到前面。

  第三步:弯曲膝盖,上身向前弯曲45度。

  

【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

 

  1,吸气并水平举起双手。双脚并拢在

  2,将右大腿后侧贴在左大腿前侧,将右小腿胫骨贴在左小腿上,将右脚大脚趾钩在左脚踝上方,稍微弯曲左腿以保持平衡。

  3、呼气,上身前倾90度,抬头。

  4,重复两次后,吸气,抬起上半身

  5,呼气,放下双手,放松手指

  

【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

  1。你可以自然交叉双腿坐着,脊柱朝上,手掌朝上,右背平放在左心上,两个拇指轻轻接触。

  2。保持左肩和右肩略微张开,直到它们平坦适中。前腭内收,但不向下弯曲。轻轻按压颈部左右主要动脉管。眼睛微睁,眼睛随机决定前方两三米,还是微闭;

  3。舌头微微舔着上颚。

  此外,静静地坐着的时候,应该专注于一件事。这东西可以是一个非常美丽的自然景观,比如海、草和花。用五种感觉充分感受它,并找到亲自在场的感觉。你也可以专注于呼吸,聆听均匀呼吸产生的节奏,或者凝视一点烛光,当你继续专注于一件事时,你会意识到冥想。每天睡觉前只需要十分钟就可以完成这个冥想练习。

  

【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

 

  瑜伽练习必须掌握好,最好是在教练的指导下。高温瑜伽或缺氧环境下的瑜伽和多汗不适合孕妇练习。同时,你应该注意练习瑜伽的时间。

  

【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

评论 0

  • 额~,木有评论!

猜你喜欢