做试管婴儿,整夜失眠该怎么办?

有一次,一个朋友说,当试管婴儿后,她经常失眠,几乎没有什么麻烦。作为试管婴儿,如何解决整夜失眠?让我们来看看下面。

作为试管婴儿,许多人不可避免地会在晚上失眠,因为他们的父母对试管婴儿的过程知之甚少,或者担心失败,或者试管婴儿是否对自己有害等等。医学上称为失眠!

失眠的危害显而易见。从短期效果来看,睡眠不足直接影响第二天的工作和学习,导致无精打采、疲惫不堪、情绪不稳定和注意力不集中。从长远来看,失眠是许多人诱发一些潜在疾病的可能性,如自主神经功能障碍和对功能亢进的易感性。人们会因为长期的睡眠担忧和恐慌而变得多疑、敏感、易怒和缺乏自信,这将不可避免地影响他们在家庭和工作各个方面的人际关系,导致孤独和沮丧。

如果你曾经整夜失眠,以下是体外受精期间治疗失眠的6个对策。据说,即使不做试管婴儿的人也尝试过很多次:

1。适度锻炼:选择适度的体育活动。运动后,身体适度疲劳,需要睡眠恢复和补偿。适当的锻炼时间是下午4-5点或9点。然而,睡前剧烈运动会影响睡眠。

2。尽量减少白天的睡眠:如果你有小睡或小睡的习惯,并且想睡得更容易,晚上睡得更好,那么你可以试着停止小睡,先看看会发生什么!

3。睡觉前应该注意饮食:不要吃得太多太饱,尤其是大鱼大肉,因为高蛋白和脂肪的食物不容易消化,增加肠胃负担,使人难以入睡。另一个例子是咖啡、茶和酒精也能让人兴奋。这些食物可能是一些人在晚餐和睡觉前失眠的原因,应该避免。相反,有些食物具有促进睡眠的功能,可以在睡前食用,或者在晚上醒来后难以入睡时食用。优选的促进睡眠的食物是牛奶或酸奶。牛奶含有色氨酸,具有稳定作用。睡觉前20分钟喝100-150克通常能让人安全入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜也能促进睡眠。

4。睡觉前用热水浸泡你的脚:脚是人体神经最集中的地方。最好每天用热水烫伤你的脚。如果你有条件的话,你可以去药店用中药烫脚洗澡。这样会有更好的效果,让你全身放松,缓解疲劳,并起到保健作用。从理疗的角度来看,热水洗脚是一种沐浴疗法。洗脚时,水温应在40-50℃,水量应淹没脚踝。将脚浸泡5-10分钟。同时,用手慢慢地、连贯地、轻松地按摩你的脚,首先在脚背上,然后在脚背上,直到你变热。这样,它可以扩张局部血管,刺激周围神经,加速血液循环,增强新陈代谢。长期服用,不仅具有保健功能,而且对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状也有较好的疗效。

5。睡觉前半小时停止任何电子屏幕,选择一本无聊的书阅读。

有些人喜欢躺在床上编织、阅读、吃饭和看电视。现在许多年轻人想看视频,用手机玩游戏。这些都是坏习惯。如果你只把床和睡眠联系起来,当你上床睡觉的时候会更容易入睡。

6。把卧室变成睡眠天堂:“卧室应该足够安静和黑暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,一种促进睡眠的荷尔蒙。厚重的窗帘可以遮挡光线、风扇或机器噪音。稍冷的室温有助于睡眠。

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