武汉代孕:适合代孕妈妈的九个简单的瑜伽动作

 对代孕妈妈而言,在怀孕期间也应该注意适当的运动,如果说到孕期运动,孕妇瑜伽绝对是首选,在此,武汉代孕就告诉代孕妈妈们9个简单的孕妇瑜伽动作,在代孕妈妈身体条件允许的情况下,不防跟着做一做。“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

  多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿哦~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

  骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟~

  靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

  呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,武汉代孕能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

  为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

  那么,孕妇在练习瑜伽时要注意哪些才能保证安全呢?

  孕妇瑜伽的注意事项需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查,和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。

  不要做一些会压到肚子的动作及后仰式,而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

  必须避免高温瑜珈,这会让你的体温处于危险水平。

  保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服,瑜珈就是让你感受舒服,如果你觉得不舒服的话,要立刻停止进行调整。

  如果你有伤,就是轻微的疼痛,也要告诉教练,让他们给你调整动作的指导。

  武汉代孕温馨提示:孕妇练习瑜伽一定要以安全为首要哦。

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